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「改善腸道環境」是擁有健康的不二法門之一。不少研究報告指出,透過調整腸內環境,不僅可解決便祕、軟便、拉肚子等腸胃問題,對於改善肌膚問題、過敏、花粉症等都頗具效果。而想要達到此成效,當然不能錯過其重要關鍵「乳酸菌」。

目前市面上有來自各大知名廠商如可爾必思、養樂多、統一、活益比菲多等等推出各式各樣的乳酸菌飲料,於此本篇將依據口感、需求、價格等各層面介紹選購時的訣竅,並帶給各位備受歡迎的推薦十大商品排行榜。擁有強健體態,讓我們從改善腸道開始!

目次

乳酸菌飲料的選購要點

望著超商、超市與藥局架上玲瑯滿目的乳酸菌飲料,到底哪一罐才符合自己的健康需求,說實在還真令人摸不著頭緒。別擔心,看完以下一一舉出的重點後,相信下回到了超市飲料架前各位將不再躊躇猶豫。

找出適合自己的乳酸菌

找出適合自己的乳酸菌

乳酸菌只是概稱,其實它的種類相當多樣。據悉,胎兒的腸道本是無菌狀態,從母親分娩的那刻起細菌就會從產道進入寶寶體內,並隨著成長、飲食、生活環境等影響,形成現在分布於你我腸道之中,每個人大不相同腸道菌叢(intestinal flora,意即如植物相一般生存在腸道內的菌落)。

換句話說,縱使有人說他吃了某種乳酸菌而改善了腸內環境,換作自己並不一定同樣有效。老實說,由於乳酸菌本身就會與其他細菌交互影響,補充了新的乳酸菌之後,與自己體內合不合其實因人而異。那麼到底哪一種乳酸菌對自己有效呢?沒有別的方法,只能土法煉鋼地持續兩週攝取同一種乳酸菌才能知道。

依據改善目的選擇不同乳酸菌

雖一言以蔽之為乳酸菌,但每一種的期待功效、對身體的作用各有不同,以下是目前經證實的效用,建議大家針對自己的需求來選擇攝取合適的乳酸菌,相信會更有效率。

美容減肥:比菲德氏菌、加氏乳桿菌

美容減肥:比菲德氏菌、加氏乳桿菌

相信不少人都在追求養顏美容與減肥塑身,像是「比菲德氏菌SP株」、「加氏乳桿菌SP株」等被指出能有效調整腸道,並促進排除老廢物與改善便秘,此外,更被視為有助改善肌膚問題,讓人由內而外地從體內變美。

改善過敏:LGG乳酸菌、比菲德氏龍根菌等

改善過敏:LGG乳酸菌、比菲德氏龍根菌等

過敏,其實就是指人體的免疫系統對於外來的物質或病原體有了過度敏感的防衛反應,反而造成了不適的症狀出現,而人體的免疫細胞大多由腸道生成,因此乳酸菌與過敏兩者關係密不可分。目前,像是「LGG乳酸菌」、「BB536比菲德氏龍根菌」、「L-55乳酸桿菌」、「KW乳酸菌」、「L-92乳酸菌」、「LP33」等等,皆被認定有助改善過敏體質或緩解花粉症、鼻炎等症狀。

順帶一提,目前來自芬蘭的研究醫學實證指出服用 LGG乳酸菌的寶寶雖降低了罹患過敏性皮膚炎的可能,卻可能提高得到氣喘、過敏性鼻炎的機率,有鑑於此,若打算服用乳酸菌來改善腸道健康時,還是要謹記不代表可以代替正規的藥物醫療喲!

改善異位性皮膚炎:裏海優格菌FC株、乳酸菌KW3110等

改善異位性皮膚炎:裏海優格菌FC株、乳酸菌KW3110等

不僅好發於孩童,不少大人也深受這種過敏性皮膚炎的困擾。發炎時會引發濕疹、搔癢難耐等等令人難受又痛苦的症狀。無奈目前並無法明確指出發病原因,但據說與遺傳、壓力、生活習慣等有著密切關係。

而受這種皮膚過敏所苦的患者,通常多有個共同特徵,那就是腸壁的防衛免疫黏膜較為薄弱,使得過敏原容易入侵體內,因此,藉由乳酸菌來改善腸內環境達到修復腸壁可說相當重要。有這類問題的人不妨可試試攝取「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」、「乳酸菌KW3110」、「比菲德氏菌LKM512」、「植物乳桿菌」、「L-55乳酸桿菌」、「L-92乳酸菌」等等。

預防流行性感冒:R-1乳酸菌

預防流行性感冒:R-1乳酸菌

日前在日本某地,讓縣內的中小學生持續吃了半年的「R-1乳酸菌優格」之後發現,流行性感冒盛行的頻率竟下降至百分之一。在發佈了這項實驗結果後,日本全國上下的 R-1乳酸菌因而被搶購一空。正因為乳酸菌不但有整腸作用,也是活化免疫系統的關鍵之一。現在不只「R-1乳酸菌」,其他像「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」對預防流感也有所幫助喲!

降低膽固醇:加氏乳桿菌SP株

降低膽固醇:加氏乳桿菌SP株

膽固醇其實分為含低密度脂蛋白(LDL)的壞膽固醇,和含高密度脂蛋白(HDL)的好膽固醇,造成高血脂問題的便是前者。當然,一時要改變生活習慣並不容易,不妨可先從攝取乳酸菌開手著手。例如「加氏乳桿菌SP株」就被視為能幫助吸附、排出多餘的壞膽固醇,並且就算無法維持活性抵達腸內,仍然有著值得期待的改善功效。

好喝順口更能持之以恆

好喝順口更能持之以恆

除了適不適合自己的腸道環境,能不能持續這項習慣也很重要。除了用吃的錠劑、軟糖等,用喝的乳酸菌飲料顯得較方便攝取,且更能持之以恆。

倘若不喜歡喝卻又強迫自己,就算俗話說良藥苦口,但最後肯定沒兩下就會放棄。再者,以每天的建議攝取量來說,小包裝的乳酸菌飲料勢必會比較不容易喝膩。除此之外,價位亦是不可忽視的要點,並不是越貴越有效,反之,較容易負擔的商品反而更能維持長期飲用。

推薦十大乳酸菌飲料人氣排行榜

說了這麼多,趕快來看看有哪些受消費者喜愛的乳酸菌飲料吧。以下嚴選了含有各種菌種的商品,注意一下分別含有哪種乳酸菌,並依據想改善的需求來選擇。

10.  Asahi MAINTENANCE WATER

10.  Asahi MAINTENANCE WATER

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價格:$79

新感覺的乳酸菌飲料

如果不太喜歡乳酸菌飲料的口感,可以試試由日本 Asahi 的這瓶將補水飲料加入乳酸菌、檸檬酸與維他命B群的新產品,喝起來就像一般運動飲料一般,幾乎沒有發酵乳飲料的味道,不只適合夏天或運動流汗時補充水分、活力,也能順便為腸道補充有助調整過敏體質的 L-92乳酸菌,可說一舉數得。

又因為是寶特瓶裝而方便外出攜帶。唯獨通路甚少、原裝進口的價位較高,若要養成天天喝的習慣,口袋或許得深一點了。

乳酸菌種 L-92乳酸菌
口感特徵 與運動飲料相近地爽口
包裝容量 490mL

9. KIRIN iMUSE 乳酸菌飲料 檸檬風味

9. KIRIN iMUSE 乳酸菌飲料 檸檬風味

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價格:$49

口感清爽無負擔

一般乳酸菌飲料多為淺淺的乳黃色,有些喝起來還會有點黏喉,然而這款卻呈現幾近透明,類似檸檬水一般的稀薄爽口,尤其冰過喝相當解渴,讓人忍不住三兩下一飲而空。此外,它含有1,000億個有助免疫調節機能的 Plasma乳酸菌,若有感於時常感冒的話,或許可以試著喝喝看。

但由於它是較大瓶的500mL 寶特瓶裝,如果想以少量飲品補充足夠的乳酸菌,可能就不是那麼適合。

乳酸菌種 Plasma乳酸菌
口感特徵 微酸、類似檸檬水或運動飲料
包裝容量 500mL

8. NAIPIS乃比思 卡酪蜜思乳酸菌多多飲料

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價格:$27

多種口味喝不膩

市面上的乳酸菌飲料除了國產廠牌以外大多以日本品牌居多,而這款則是來自韓國。由於口味選擇豐富,其實在小朋友之間也頗具人氣。由於要養成腸內益生菌的良好環境,通常需要持久的飲用習慣,不少人會因為喝膩了就放棄,因此建議不妨先從原味開始,並藉由口味替換養成飲用乳酸菌飲料的習慣。

由於採新鮮乳源發酵,因此可能會有沉澱現象,飲用前記得先搖一搖。另外要注意別因為香甜好喝而飲用過度,不知不覺反而會攝取過多糖分哦。

乳酸菌種 乾酪乳桿菌、瑞士乳酸桿菌
口感特徵 酸甜濃滑
包裝容量 290mL

7. 台灣比菲多食品 活益比菲多減糖降卡

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價格:$73~$75

大罐家庭號好划算

大家一定有聽過台灣比菲多這個乳酸菌飲料品牌,正如其名,它旗下的產品多含有豐富的比菲德氏菌,而這個耳熟能詳的乳酸菌對於改善腸胃功能有值得期待的效果。在眾多系列商品中,這瓶減糖少熱量的配方應該是許多減肥人士的福音。大容量的包裝想喝多少倒多少,也比較環保,更厲害的是它還有4100mL 的超大家庭號哦!

相反的,若不合胃口的話,一下子買這麼大罐喝不完反而浪費,更想嘗鮮的話或許可以從小瓶包裝開始。

乳酸菌種 比菲德氏菌
口感特徵 微酸清甜
包裝容量 1650mL

6. 伊藤園 菌活乳酸菌飲料

6. 伊藤園 菌活乳酸菌飲料

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價格:$49

一次補充8種乳酸菌

如果嫌分辨菌種太麻煩,想要一次攝取多種好菌的話,這瓶小小200mL 利樂包卻含有8種豐富乳酸菌的產品就很適合。裡頭包含了常聽到的比菲德氏菌、裏海優格菌、雷特氏菌,還有能幫助消化、製作乳酪會用到的瑞士乳酸桿菌等等。喝起來就像普通的乳酸菌飲料,酸酸甜甜頗為順喉。

不過也因為一次囊括多種乳酸菌,比較難以得知自己的腸胃適合哪一項菌種。但因為份量適中,可以作為入門嘗試,之後再依照個人狀況做調整。

乳酸菌種 比菲德氏菌、乳酸桿菌、保加利亞乳桿菌、乾酪乳桿菌、瑞士乳酸桿菌、裏海優格菌、雷特氏菌、嗜熱鏈球菌
口感特徵 清香順口不黏膩
包裝容量 200mL

5. 統一 多多活菌發酵乳 原味Light

5. 統一 多多活菌發酵乳 原味Light/300mL

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價格:$21~$23

順暢消化就靠它

來自統一的乳酸菌飲料多多系列,相信大家一定在便利商店、超市看過它的身影,通路眾多好入手正是它的優點之一,此外,容量比一般的170mL 多多來得大罐一些,喝起來更為滿足。

值得一提的是它添加了由統一中央研究所研發的乳酸菌種「Lactobacillus paracasei YB100」,據悉能夠幫助消化,排便更順暢,且 Light 版本比原味多多少了16%的糖分,對介意攝取過多糖的人來說較能放心飲用。

乳酸菌種 副乾酪乳桿菌 YB100(Lactobacillus paracasei YB100)
口感特徵 酸酸甜甜、順口好入喉
包裝容量 300mL

4. 台灣可爾必思 開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料(利樂包)

4. 台灣可爾必思 開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料(利樂包)

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價格:$65

成長補鈣也方便

談及乳酸菌飲料,當然不能漏掉日本家喻戶曉的可爾必思囉!不同於常見寶特瓶裝的版本,這個是利樂包小包裝,因此喝起來不那麼佔胃口。此外,這個口味是針對孩童所開發的產品,除了含有幫助消化的乳酸菌,更添加了鈣成分且零脂肪,對骨骼發育成長中的小朋友再好不過,大人喝當然也 OK。

更令家長開心的是它可以常溫保存,不必煩惱冷藏的問題,也無須擔憂冰涼的飲料會刺激小朋友的脆弱的腸胃,而出外郊遊時亦更方便。

乳酸菌種 乳酸菌
口感特徵 清爽微甜、酸度不明顯好入口
包裝容量 160mL×6入

3. SUNTORY Bikkle 乳酸飲料

3. SUNTORY Bikkle 乳酸飲料

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價格:$320~$602

活菌再加好寡糖

大家或許會疑惑喝下去的乳酸菌究竟能不能維持活性,因此向各位介紹這瓶來自日本 SUNTORY 的乳酸菌飲料,不僅有四種乳酸菌,更添加了能維持乳酸菌之數量與活性的 Oligo寡糖,讓人更加期待飲用成效。

它的色澤與質地相較一般乳酸菌飲料來的深濃一些,但喝起來卻意外順口,還有種令人懷念的清甜。此外,它雖然是乳酸菌飲料,卻可以存放於室溫,對於堅持不喝清涼飲料的人來說,真是個很好的選擇。

乳酸菌種 乳酸菌
口感特徵 酸味溫和、帶牛奶風味的甜味
包裝容量 280mL

2. 統一 LP33益敏優多

2. 統一 LP33益敏優多

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價格:$75~$79

過敏兒的好朋友

在五花八門的乳酸菌飲料中,統一的 LP33系列相信各位也不陌生。值得一提的是 LP33是台灣本地研究團隊從自人體腸胃道中分離出來的一種副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei,俗稱 LP菌)的菌株,對調整體質、減緩過敏有很好的效果,是受到不少家長支持的一款。

持續飲用的話應該有助對抗換季過敏的症狀喲!如果擔心小朋友一下子就喝膩,不妨弄成冰沙、與新鮮水果打成水果多多變換口味也不錯。

乳酸菌種 LP33
口感特徵 清甜、酸度較不明顯
包裝容量 130mL×6入

1. Yakult養樂多 300LIGHT 活菌發酵乳

1. Yakult養樂多 300LIGHT 活菌發酵乳

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價格:$10

熟悉味道再進化

養樂多在台灣幾乎是無人不知的乳酸菌品牌,因為它的緣故也造成坊間許多乳酸菌飲料大部分也都跟著「多」字命名的有趣現象。關於養樂多的代田菌其實屬於乾酪乳酸桿菌的一種,又俗稱凱氏乳桿菌或 C菌,據說非常耐胃酸、膽鹼,對改善腸胃功能有著不錯的功效。

這款是基於大家熟悉的養樂多改版的低卡款,對於重視熱量攝取的現代人來說剛剛好。優惠的價格自不必說,它還獲得政府認證的健康食品標章,品質當然值得信賴。

乳酸菌種 養樂多代田菌(Lactobacillus casei Shirota)
口感特徵 熟悉的酸甜養樂多味
包裝容量 100mL

總結

看完了本篇介紹,不曉得大家打算從哪一罐開始喝起?因應乳酸菌飲料日漸擴展的市場需求,日後勢必會有新商品陸續推出,不妨從中找出一瓶自己喝得慣的產品來維持良好健康習慣吧!